Les conseils ?
- Buvez par petites gorgées.
- Utilisez des petites tasses et des petits verres.
- Privilégiez l’eau plate ou gazeuse (les boissons sucrées ou l’alcool accentuent la soif).
- Pensez aux rondelles d’agrumes (citron / orange), des feuilles de menthe pour parfumer votre eau.
- Préférez les boissons fraîches.
- Manger un bonbon à la menthe et boire une gorgée d’eau juste après permet de bien rafraîchir la bouche.
- Sucez des tranches d’agrumes que vous aurez préalablement congelées ou des glaçons natures ou aromatisés avec du citron par exemple.
- Rincez-vous la bouche avec de l’eau fraîche.
- Evitez les aliments riches en sel (charcuteries / fromages à pâte dures, biscuits salés, préparations industrielles…) ou trop sucrés ou trop épicés car cela accentue la soif.
Quand il fait chaud : adoptez les bons réflexes
- Tentez de garder votre logement le plus frais possible, en fermant les fenêtres et les stores / rideaux durant la journée et en les ouvrant le soir et la nuit si la température baisse.
- Evitez de sortir aux heures où le soleil est au zénith (10h00 / 15h00).
- Si vous souhaitez sortir, munissez-vous d’un chapeau, d’une casquette, d’un t-shirt humide pour vous protéger du soleil et essayez de trouver des endroits frais (climatisés). N’oubliez pas de protéger votre peau avec une crème solaire.
- Glissez un brumisateur dans votre poche ou votre sac.
- Pensez à vous rafraîchir : humidifiez-vous les cheveux, la nuque, le cou et les poignets avec de l’eau froide ou prenez des douches supplémentaires. Attention toutefois à ne pas prendre des douches trop froides. L’eau froide fait du bien, mais le corps ressent cela comme une agression et va se battre pour maintenir sa température à 37°C induisant un risque de choc thermique.
- Evitez le confort de dormir avec un ventilateur orienté directement vers vous car l’air qu’il produit est très sec.
Préférez utiliser le ventilateur avant le couché en plaçant un bol d’eau ou un linge humide devant. Et ainsi humidifier un peu votre chambre. - Limitez les efforts physiques pendant les heures les plus chaudes (10h00 / 15h00).
- Préférez les repas froids ou tièdes et évitez les plats trop riches en graisses.
Mon abord d'abord : ce qu'il faut savoir en cas de forte chaleur
- Pensez à protéger votre Fistule artério-veineuse et/ou Cathéter du soleil.
- Surveillez bien le Thrill de votre Fistule artério-veineuse.
Ref. : Flyer Les boissons Dialyse Nov 2023